熱中症対策にはやはり水分と塩分の補給が大切です！
でも、熱中症対策として飲む飲み物は何が１番いいのでしょうね？その理由も調査しました！
また、経口補水液を簡単に家で作れるレシピや作り方もご紹介します！
熱中症とは？
夏になると「熱中症にはご注意を！」という言葉が飛び交います。熱中症とはどんな症状なのか簡単に復習しておきましょう！
熱中症とひと言で言っても、軽度から重度ないろいろな症状が起こります。
- めまい・立ちくらみ
- 筋肉痛・痙攣
- 倦怠感・吐き気
- 汗が出る・汗が全く出ない
- 体温の上昇
- まっすぐ歩けない
- 動けない・水分補給が自身でできなくなる
- 反応がない
人は適度な体温を保つために「汗」をかいたり「皮膚温度を上昇」させたりして、熱が体内にこもらないように調節しています。
しかし汗をかくと体の水分や塩分が減り、体内の血流が悪くなります。
すると体から熱を逃すことができなくなるので体温の調節がうまくできなくなるのです。
つまり「体温調節機能のバランスが崩れる」と熱中症になります。
熱中症になると体温が40度を超えることもあり、命の危険になることもあります。
では、熱中症にならない為に「水」を飲んでればいいと思うのですが「水」だけでは逆効果になることもあります。
水だけでは、汗や尿で水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまい、熱中症の症状が出ることになるのです。
なので熱中症にならない為には「水分・塩分・ミネラル」などをこまめに摂取することが大切です。
熱中症予防には牛乳がおすすめ！
熱中症の予防には普段の生活から、熱中症になりにくい体を作ることが大切です。
その為には「血液量を増やすこと」がポイントだと言われています。
血液が体の表面など隅々まで循環することで「体温調節機能が向上する」のだとか。
そこでおすすめなのが牛乳です！
牛乳を飲むと牛乳に含まれているりタンパク質の「アルブミン」が塩分と同じように、浸透圧の影響で血管内に水分を引き込む役割をするそうです。
その結果「血液量が増える」のです。
涼しい時間帯に少し汗をかく程度の運動をした後に牛乳を飲むのが効果的。
普段から運動をして汗をかきやすい体作りをしておけば「体温調節機能」も高まります。
牛乳なら育ち盛りの子供や骨粗しょう症対策にもいいので、一石二鳥ですね。
でも、『牛乳はちょっと苦手』という方はヨーグルトやアイスクリームもいいそうです。
でも、美味しいからと取りすぎには要注意！
カロリーオーバーになり過ぎないようにしましょう。
熱中症対策には麦茶がおすすめ！
我が家は夏には「麦茶」が定番の飲み物です。
昔、祖母はお砂糖を少し入れて飲むのを好んでいのが懐かしい〜。
そんな麦茶の歴史はとても古く、平安時代から飲まれていたそうですよ。
現在は一年を通して麦茶を楽しめますが、原料の大麦は夏に収穫されるので、昔は「夏の季節の飲み物」だったのでしょうね。
そんな昔から日本で愛飲されてきた麦茶には「血液をサラサラにする作用」や「抗酸化作用」があることが最近の研究で分かってきたそうです。
「体の熱を冷ます」作用や「ミネラル」も含まれるので「熱中症対策」になります。
麦茶はンカフェインでタンニン・カテキンがほとんど含まれていないので、子供から高齢者まで安心して飲めるのも嬉しいですね。
祖母がほんの少し砂糖を入れて飲んでいたのも理にかなったものだったようです。
ところで麦茶の賞味期限が意外に短いのをご存知でしょうか？
作った麦茶は１日で飲み切るようにしましょう。
経口補水液の作り方！
さて、牛乳や麦茶は「熱中症になりにくい身体」を作るのに良い飲み物だとご紹介しました。
しかし、運動をする前や後、多量の汗をかいた後など脱水で深刻な症状になる前に、やはり経口補水液が効力を発揮します。
ここでは、熱中症や脱水症の対策としての経口補水液を簡単に作る方法をご紹介します！
【材料】
これを混ぜるだけで完成！ |
簡単なのですが、もしもの時の備えとして慌てないように「作り方のメモ」を冷蔵庫に貼っておくのもいいですね。
ただし、自家製の経口補水液は雑菌などの繁殖する恐れもあるので、その日のうちに飲み切りましょう！
オレンジジュースで美味しい経口補水液！
熱中症の予防や対策には欠かせない経口補水液ですが、市販の経口補水液や自家製の経口補水液は味がちょっと苦手、という方も多いようです。
お年寄りやお子さんにはやはり飲みやすい美味しい方がいいですよね。
そんな方には果汁100％のオレンジジュースで作る、美味しい経口補水液の作り方をご紹介します！
【材料】
これらを混ぜるだけです。 |
オレンジジュースがベースなのでこれなら飲みやすいですね。
実は、このオレンジベースの経口補水液の作り方は『警視庁災害対策課のTwitter』で紹介されていたものなのです。
⚡️ “警視庁災害対策課ツイートまとめ⑩（熱中症の予防に役立つ情報〔パート２〕をまとめてみました。）”https://t.co/giQQMAb8qM
— 警視庁警備部災害対策課 (@MPD_bousai) June 9, 2020
警視庁なんて聞くと堅苦しい言葉が並んでいるのかと思ったのですが、とても分かりやすく為になるツイートが多いのに驚きましたw。
まとめ
【熱中症対策の飲み物｜牛乳や麦茶で予防！オレンジジュースで美味しい経口補水液！】をまとめました。
暑い夏だけでなく、普段から熱中症になりにくい身体を作っておくことも大切です。
適度な運動と正しい水分補給を心がけましょう。
「知っとく！防災のすべて」でした。
